Marcin Kijak - Stres(1), A TU WRZUTA OGÓLNA NA HASŁO(1)
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Niniejszy ebook jest własnociš prywatnš.Został dołšczony jako bonus do zakupionego ebookapt. Jak zdać egzamin? w serwisie ZloteMysli.plNiniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnierozprowadzana tylko i wyłšcznie w formie dostarczonej przezWydawcę. Zabronione sš jakiekolwiek zmiany w zawartocipublikacji bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jejodsprzedaży, zgodnie z regulaminem Wydawnictwa Złote Myli.Š Copyright for Polish edition by ZloteMysli.plData: 8.04.2009Tytuł: Stres. 15 najskuteczniejszych sposobów na radzenie sobie ze stresemAutor: Marcin KijakProjekt okładki: Marzena OsuchowiczKorekta: Magda WasilewskaSkład: Marcin GórniakowskiInternetowe Wydawnictwo Złote Myli sp. z o.o.ul. Daszyńskiego 544100 GliwiceWWW: www.ZloteMysli.plEMAIL: kontakt@zlotemysli.plWszelkie prawa zastrzeżone.All rights reserved.SSSPPPIIISSS TTTRRREEECCCIIIWSTĘP..............................................................................................41. CZYM TAK NA PRAWDĘ JEST STRES?.........................................51.1. Czy warto jest się stresować?.................................................................................61.2. Jak w łatwy sposób kontrolować stres?.................................................................62. RELAKSACJA................................................................................72.1. Medytacja swobodnego oddechu według Deepaka Chopry'ego............................72.2. Głębokie oddychanie.............................................................................................82.3. Relaksacja progresywna........................................................................................83. WIZUALIZACJA..........................................................................103.1. Wizualizacja prowadzona....................................................................................104.TECHNIKI PROGRAMOWANIA NEURO-LINGWISTYCZNEGO...124.1 Kotwiczenie stanów emocjonalnych.....................................................................124.1.2. Kotwiczenie stanów emocjonalnych (kotwica punktowa)...........................134.1.3. Kotwiczenie stanów emocjonalnych II (kotwica suwakowa).......................144.2. Przeramowanie sytuacji (reframing)................................................................154.3. Kršg doskonałoci...............................................................................................164.3.1. Kršg doskonałoci Procedura w 10 prostych krokach (wystšpieniepubliczne)...............................................................................................................174.4. wištynia (oaza spokoju, bezpieczeństwa)..........................................................19Ćwiczenie wykonaj według następujšcego schematu:...........................................194.5. Panorama społeczna...........................................................................................204.5.1. Omówienie panoramy społecznej (wystšpienia publiczne)........................204.6. Linia czasu (Time Line).......................................................................................214.6.1. W jaki sposób zlokalizować swojš linię czasu?............................................224.6.2. Rodzaje linii czasu.......................................................................................224.6.3 Jak błyskawicznie zmienić negatywne emocje na linii czasu?.....................234.7. Metoda neurokinestetyczna................................................................................254.7.1. Ćwiczenie wykonaj według poniższego schematu.......................................254.7.2. Wersja druga ćwiczenia...............................................................................265. HIPNOZA I AUTOHIPNOZA........................................................276. TECHNIKA EMOCJONALNEJ WOLNOCI (EMOTIONALFREEDOM TECHNIQUE, EFT)........................................................296.1. Procedura wykonania techniki............................................................................297. INTEGRAL EYE MOVEMENT THERAPY......................................31Stres. str. 4Marcin KijakWWWssstttęęępppNie wiem, jak często zdarza Ci się stresować w różnych sytuacjachżyciowych. Być może bardzo często, a może prawie nigdy.Jednak warto jest dysponować chociaż kilkoma technikami, któreumożliwiš Ci poradzenie sobie z każdš sytuacjš stresowš. Jeli niewykorzystasz ich dla siebie, to być może pomożesz komu innemu.Zrobisz dobry uczynek. :-)Copyright by Wydawnictwo Złote Myli &Marcin KijakStres. str. 5Marcin Kijak111... CzyCzyCzymmm tttaaakkk nnnaaa ppprawrawrawdddęęę jjjeeesssttt ssstttrereresss???Stres to naturalna reakcja organizmu. Jest to odpowied ciałana bodziec stresowy. Pierwszym, błyskawicznymetapem jest wyrzut hormonów, a następniereakcje układu nerwowego. Zadaniemstresu jest mobilizacja organizmu do walki lubucieczki, co nie jest w dzisiejszych czasachzbyt często potrzebne. W sytuacji zagrożeniażycia pozytywna reakcja stresowa wywołujeszybsze przesyłanie impulsów nerwowych, na-prężenie mięni, wzrost czułoci zmysłów. Gdysytuacja stresowa mija, ciało w naturalny sposób powinno wrócić donormalnego funkcjonowania.Zupełnie niepotrzebnym motorem mobilizujšcym człowieka sš różnegorodzaju lęki i obawy (przed czym nowym, nieznanym), czyliczynniki wywołujšce negatywne emocje. Ich następstwem sš takieobjawy, jak: drżenie, wydzielanie potu, nieprzyjemne uczucie w organizmie(np. tzw. motylki w żołšdku, uczucie goršca, zimny pot) czymikroruchy (zauważalne np. na twarzy).O ile niski poziom stresu (lub wysoki w wyjštkowych sytuacjach)jest naturalny i pożšdany, to nadmiar stresu jest szkodliwy. Pozostawanieprzez długi czas w stresie (stan chroniczny) wywołuje chorobyi obniża skutecznoć naszego działania. Drugim negatywnym skutkiemjest brak spójnoci w Twojej komunikacji z drugš osobš. Gdyrozmawiasz z kim i się stresujesz, jest to odbierane przez rozmówcęalbo na poziomie wiadomym, albo podwiadomym.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli &Marcin KijakStres. str. 6Marcin KijakIle razy z powodu stresu oblałeegzamin, nie zdałe klasówki, lewypadłe na rozmowie kwalifikacyjnejo pracę, le się czułe nasamš myl o rozmowie z kimważnym lub przed wystšpieniempublicznym? Jeli wcale, to maszszczęcie! Bo większoć ludzi boisię i stresuje niemal wszystkim.1.1. Czy warto jest się stresować?Jak wynika z badań, 86% sytuacji, których się obawiamy nie zdarzasię wcale. Na kolejne 8% nie mamy wpływu. Następne 6% to sytuacjewynikajšce z naszej winy. Dlatego dobrze jest nauczyć się kontrolistresu, ponieważ człowiek cierpišcy na chroniczny stres staje sięszybko osobš znużonš, zmęczonš, bez chęci do działania, bez radocido życia, często nadpobudliwš, cierpišcš na bezsennoć, nadcinienie,niestrawnoć Lista jest długa.1.2. Jak w łatwy sposób kontrolować stres?Stres można kontrolować na wiele sposobów.Należš do nich techniki relaksacyjne, wizualizacje,techniki programowania neuro-lingwistycznego,hipnoza i autohipnoza, technika emocjonalnejwolnoci i niedawno wynaleziona metodaniwelowania negatywnych emocji za pomocšruchów oczu (Integral Eye Movement Therapy).Poniżej omawiam te, które uważam za najskuteczniejsze. RadzęCi przetestować je na sobie i sprawdzić, które działajš najlepiej.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli &Marcin KijakStres. str. 7Marcin Kijak222... RRReeelllakakaksssacacacjjjaaaDo technik relaksacyjnych należym.in. praca z oddechem. Polega onana zwolnieniu oddechu i nadaniu muodpowiedniego rytmu. Wpływa tobezporednio na naszš fizjologię, a fizjologiana emocje.2.1. Medytacja swobodnego oddechu wedługDeepaka Chopry'egoUsišd wygodnie, ręce wycišgnij wzdłuż ciała lub na kolanach. Oczymiej zamknięte, oddychaj lekko i swobodnie. Pozwól uwadze podšżaćza oddechem. Skoncentruj się na tym, jak powietrze wchodziprzez nos i spływa w dół do płuc. Oddychaj normalnie, niezbyt głęboko,bez wstrzymywania oddechu. Podczas wydechu zwróć uwagę nato, jak powietrze wypływa z płuc przez nos.Pozwól, aby wszystko odbywało się naturalnie. Oddech płynie swobodnie,a Twoja uwaga podšża za nim. Gdy oddech rozluni się,uczyń go jeszcze lżejszym. Oddychaj rytmicznie w taki sposób, abyciało czuło się wygodnie. Koncentrujšc całš swojš uwagę na oddechu,wchodzisz naturalnie w stan relaksu, coraz głębiej z każdym oddechem.Umysł w naturalny sposób wycisza się.W miarę regularnej praktyki tej medytacji będziesz mieć coraz więcejenergii i witalnoci.Copyright by Wydawnictwo Złote Myli &Marcin KijakStres. str. 8Marcin Kijak2.2. Głębokie oddychanieKoncentrujšc się na oddechu, pozwalasz reszcie ciała zrelaksowaćsię. Głębokie oddychanie jest wietnym sposobem relaksacji ciałai jego synchronizacji. Przez głęboki oddech usprawniasz funkcjonowanieukładu limfatycznego, a tym samym oczyszczasz ciało.1. Połóż się na plecach.2. Powoli zrelaksuj swoje ciało. Możesz użyć relaksacji progresywnej,którš opisałem w tym dziale.3. Zacznij powoli wdychać powietrze nosem. Wypełnij najpierw dolnšczęć płuc, następnie rodkowš i górnš. Upewnij się, że robiszto powoli,...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]